جدیدترین اخبار و دستاوردهای پزشکی

هر چه سن ما بالاتر می رود، همان فعالیت هایی که قبلاً با ریسک بالا انجام می دادیم، اکنون ممکن است باعث آسیب دیدگی شود. 

با افزایش سن، بدن بیشتر در معرض آسیب قرار می گیرد، اما می توانید استخوان ها، مفاصل و بدن خود را در بهترین فرم با عادات سبک زندگی سالم حفظ کنید. شاید هیچ کس بهتر از جراحان ارتوپد که وظیفه آنها پیشگیری، تشخیص و درمان اختلالات استخوان‌ها، مفاصل، رباط‌ها، تاندون‌ها و عضلات است، این را نمی‌داند. آنها نه تنها از نزدیک درک می کنند که این قسمت های بدن چگونه کار می کنند، بلکه به طور مستقیم متداول ترین روش هایی را که بر آنها تأثیر منفی می گذارد، می بینند.

دکتر کوین آر استون جراح ارتوپد در کلینیک استون و رئیس بنیاد تحقیقات استون، تمرینات روزمره برای جلوگیری از آسیبهای بدنی را توضیح می دهد.

چرا با افزایش سن بیشتر مستعد آسیب می شویم؟

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا ما با احتمال بیشتری خشکی مفاصل، شکنندگی استخوان و سایر تغییرات را با افزایش سن تجربه می کنیم؟ دکتر استون توضیح می‌دهد که با افزایش سن، بافت‌ها به طور طبیعی خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند که می‌تواند درد، تورم، کبودی و آسیب را شایع‌تر و طولانی‌تر کند.

در عین حال، او می گوید که استخوان ها تراکم کمتری پیدا می کنند و عضلات از نظر حجم و قدرت ضعیف می شوند. تحقیقات علمی نشان می‌دهد که از اوایل دهه 30 زندگی به تدریج استخوان‌ها را از دست می‌دهیم. اغلب، مردم متوجه نمی‌شوند که استخوان‌هایشان ضعیف شده است تا زمانی که اتفاق مهمی رخ دهد. دکتر لورن گلیسن استادیار پزشکی در بخش طب سالمندی و طب تسکینی در دانشگاه علوم پزشکی شیکاگو می گوید: «پوکی استخوان [یک وضعیت پزشکی که در آن استخوان‌ها ترد و شکننده می‌شوند] اغلب یک «بیماری خاموش» است، زیرا افرادی که به آن مبتلا می‌شوند ممکن است تا زمانی که استخوان شکسته نشود، متوجه هیچ تغییری نشوند – که معمولاً این استخوان در لگن، ستون فقرات یا مچ دست قرار دارد.

کاهش حجم و قدرت عضلات یکی از دلایل اصلی ناتوانی در افراد مسن است. طبق تحقیقات علمی، توده عضلانی هر سال پس از 30 سالگی بین سه تا هشت درصد کاهش می یابد و میزان کاهش پس از 60 سالگی بیشتر است.

خبر خوب اینجاست: دکتر استون می‌گوید که می‌توان احتمال این اتفاق را کم کرد و حتی از وقوع آن جلوگیری کرد. او می گوید: «ورزش بهترین پادزهر برای پیری است. و یک تمرین وجود دارد که به گفته او بسیار مفید است و خودش هر روز انجام می دهد.

بهترین ورزش برای جلوگیری از آسیب با افزایش سن

دکتر استون هر روز دویدن در استخر را به عنوان راهی برای محافظت از بدن خود در برابر آسیب انجام می دهد. او می‌گوید: «این تمرین از ماهیچه‌ها به روشی عالی پشتیبانی می‌کند.

در حالی که دویدن در خشکی می تواند فشار زیادی روی مفاصل وارد کند، دکتر استون می گوید که دویدن در آب از این امر جلوگیری می کند. این بدان معناست که خطر آسیب‌هایی مانند زانو درد، رگ به رگ شدن و درد جلوی ساق پا (شین اسپلینت) کمتر است. یک مطالعه نشان داد که دویدن در آب 85 درصد از تحمل وزن بدن را کم می کند.

دویدن در آب همچنین عضلات را تقویت می کند و برای سلامت قلب و عروق مفید است. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته انجام دهید تا قلب خود را سالم نگه دارید. دویدن در آب به مدت 30 دقیقه، پنج روز در هفته راهی برای انجام این کار است.

راه های دیگر برای محافظت از بدن در برابر آسیب با افزایش سن

به استخر دسترسی ندارید؟ راه های دیگری برای محافظت از بدن در برابر آسیب با افزایش سن وجود دارد. مطالعات علمی نشان داده‌اند که انجام منظم تمرین‌های ضربه‌ای با تحمل وزن (مانند طناب زدن) و تمرین‌های مقاومتی پیشرونده (مانند شنای سوئدی) می‌تواند سلامت استخوان را بهبود بخشد و به جلوگیری از کاهش تراکم استخوان کمک کند. ورزش هایی که می توانند به بهبود تعادل کمک کنند (مانند یوگا، پیلاتس و تای چی) می توانند به جلوگیری از آسیب نیز کمک کنند.

آیا می توانید حدس بزنید که به عقیده دکتر استون علت شماره یک آسیب چیست؟ بله آن پیکلبال است! این ورزش برای افراد بین 50 تا 80 سال بسیار محبوب و سرگرم کننده است. اما مردم آنقدر هیجان زده هستند که در این ورزش حرکاتی را انجام می دهند که 20 یا 30 سال است انجام نداده اند، به توپ می رسند و به شدت رقابت می کنند. مهم است که هر روز که پیر می شوید ورزش کنید، اما باید خود را برای ورزش هایی که انجام می دهید آماده کنید.

بنابراین چگونه می توانید بدون آسیب از پیکلبال (یا ورزش دیگری) لذت ببرید؟ دکتر استون می گوید مهم است که قبل از شروع بازی، بدن خود را گرم کنید، که می تواند شامل حرکات کششی و دویدن باشد. او می‌گوید: «این به افزایش جریان خون در ماهیچه‌ها و افزایش خاصیت ارتجاعی بافت‌ها کمک می‌کند. همچنین، با تمرکز بر فعالیت‌های تقویت‌کننده تعادل و تمرین‌های با آسیب کم (مانند دویدن در استخر) تا ورزشهای جنبی (برای کسب آمادگی در ورزش اصلی)، احتمال آسیب‌دیدگی کمتری در ورزش یا فعالیت مورد علاقه‌تان وجود دارد.

ضعیف و شکننده شدن اجتناب ناپذیر نیست. اما با عادات کردن به انجام کارهایی به سبک زندگی سالم، که با ورزش روزانه شروع می شود، قابل پیشگیری است. با داشتن عادات سالم، ممکن است وضعیت بهتری نسبت به 20 یا 30 سالگی پیدا کنید!